Moje Kręgi

Codzienny ruch dla Twojego kręgosłupa

Plan na cały dzień, timer z lektorem po polsku i 74 ćwiczenia na kark, plecy i biodra. Dla osób, które dużo siedzą i chcą regularnie o siebie dbać.

  • Jednorazowy zakup
  • Bez reklam
  • Bez abonamentu
  • Bez internetu
  • Po polsku
Wkrótce w Google Play

Aplikacja na Androida. Wersja tylko w języku polskim.

Timer z lektorem w aplikacji Moje Kręgi

Jak to działa

  1. Krótki wywiad na start. Pytania o samopoczucie, urazy, ciążę, sprzęt i aktywność. Pytania o objawy alarmowe są obowiązkowe – jeśli coś wymaga konsultacji, aplikacja wyraźnie to powie.
  2. Plan Dnia. Poranna sesja na rozruszanie, krótkie przerwy od siedzenia w ciągu dnia i spokojna sesja wieczorna.
  3. Timer z lektorem. Lektor prowadzi przez każde ćwiczenie, pilnuje tempa i przypomina o oddechu i technice.
  4. Dziennik samopoczucia. Plan bierze pod uwagę, jak się czujesz: w gorszy dzień proponuje łagodniejsze ćwiczenia albo krótszą sesję.

Zobacz aplikację

Plan Dnia Timer z lektorem Katalog ćwiczeń Opis ćwiczenia Wybór lektora Statystyki

Co znajdziesz w środku

74 ćwiczenia

Kark, odcinek piersiowy i lędźwiowy, pośladki, biodra i ćwiczenia przy biurku. Bez sprzętu, z gumą oporową lub z hantlami.

Ilustracje i opisy

Każde ćwiczenie ma ilustracje kolejnych etapów ruchu, opis wykonania, najczęstsze błędy i przeciwwskazania.

Pięcioro lektorów

Opiekuńcza Zofia, rzeczowa Matylda, Marek od biomechaniki, spokojny Mnich i dosadny Czarek (przeklina – można wybrać innego).

Przypomnienia

O sesji porannej i wieczornej oraz o przerwach od siedzenia – o porach, które ustawisz.

Statystyki i odznaki

Dziennik samopoczucia, regularność ćwiczeń i kroki z Health Connect, jeśli je włączysz.

15 motywów

Od spokojnej Szałwii po ciemny Ocean – wybierasz w Ustawieniach.

Napisane po polsku, nie przetłumaczone

Moje Kręgi to nie tłumaczenie zagranicznej aplikacji. Instrukcje, opisy ćwiczeń i dialogi lektorów powstały od początku po polsku, naturalnym językiem, z myślą o polskich użytkownikach.

Płacisz raz. Bez niespodzianek.

  • Jednorazowy zakup w Google Play – cała aplikacja od razu.
  • Bez abonamentu, mikropłatności i ukrytych kosztów.
  • Bez reklam, bez konta i logowania.
  • Działa bez internetu. Twoje dane zostają na telefonie.
Ważne. Moje Kręgi to aplikacja o ogólnej aktywności fizycznej i profilaktyce dla osób dorosłych. Nie jest wyrobem medycznym, nie służy do leczenia i nie zastępuje porady lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz dolegliwości, jesteś po urazie, operacji albo w ciąży, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Przy bólu promieniującym do ręki lub nogi, drętwieniu albo osłabieniu siły nie ćwicz i skontaktuj się z lekarzem. Gdy podczas ćwiczeń pojawi się niepokojący objaw, przerwij i skontaktuj się z lekarzem.